最近去上海艺丰中心看了“何以敦煌·念念回响”敦煌文化艺术公益展。展览涵盖莫高窟早、中、晚期文化艺术精华，集中呈现5座莫高窟经典复制窟、6件敦煌藏经洞遗书、7尊彩塑以及50幅涵盖早中晚期的壁画代表作。虽然大多是微缩形式的照片展出，但是看着还是能够深深地感受到敦煌艺术魅力。

老家带来的大南瓜吃不完，媳妇儿灵机一动决定做成面点。蒸好的南瓜一部分过筛炒成香甜的馅料，另一部分直接和面，金灿灿的面团在烤箱里发得胖乎乎。我们包了南瓜馅的馒头，还卷了豆沙花卷。上锅一蒸，满屋飘香，刚出锅孩子就迫不及待各尝了一个，自家做的馒头，果然格外香甜！

最近发现了llms.txt这个新东西。它就像是专门给AI看的“网站说明书”。为了给自己的博客配上标准规范的llms.txt，我试了好多WordPress插件都不满意，格式太乱。干脆自己动手写了一个，把页面、文章的分类和摘要都利用起来，让AI能更准确地抓取内容。算是为网站跟上AI潮流做了一点小努力。

上周五陪女儿去元祖梦世界秋游啦！小家伙一路兴奋，在乐园里撒欢，我差点追不上。她沉迷挖沙却不敢滑滑梯，最棒的是亲手做了个歪歪扭扭的蛋糕，一回家就献宝似的给哥哥看，要给哥哥分享，吃得满嘴奶油。真是累并快乐着的一天！

我将博客的IP归属地查询从纯真IP数据库换成了ip2region。因为纯真dat版已停更，czdb版的IPv6没什么用，而ip2region v3.0+免费、格式规范且支持IPv6。对于博客评论，城市级精度完全足够。本地数据库还有稳定、快速、保护隐私三大优势。现已成功集成，效果不错。

整理过去18年的两万八千多条评论，像在清点一片星空。六成多是你们的声音。五千多个邮箱里，大多如流星划过，感谢那瞬间的闪耀；另一些则成了长明的星，用上万条评论温暖着这片宇宙。特别想念那10位评论过百的老友，你们的博客或许已熄灯，但字句还带着温度。愿下一个十年，还能看见你们的星光。

我给博客加了个评论者等级的小功能，主要是想让常来留言的博友有点身份感，也能激励大家多互动。实现方式其实挺简单的，就是根据邮箱统计评论数，分区间定等级，再配上武侠风的称号和颜色。既好看，又带点江湖味儿，让评论区更热闹。

去年发现儿子体重长得快，我就拉着他一起夜跑。起初跑得不多，后来坚持一周三次，儿子体重稳住了，我自己却意外掉了十来斤，肚子也没了。跑步一开始累，但为了陪孩子，我只能硬撑，结果慢慢跑出了习惯。儿子养成了运动习惯，我也重新找回了健康和轻松，这趟父子夜跑真是一举两得。

无锡三国水浒城景点太密了！看了超燃的“三英战吕布”马战，逛了气派的吴王宫、曹操点将台和宋江老巢忠义堂。孩子最爱爬上房顶“揭瓦”、看抛绣球表演和民间绝技水上高杆，一路玩着就把名著故事给体验了，绝对不虚此行！

上上周带娃去了宜兴张公洞，景区里住、玩都方便。竹林漂流排长队但娃超开心，洞里凉快又神奇，陶吧做生肖、打水仗湿透衣服，地下河划船笑成一团。虽然有些项目简单，但小朋友跑跑看看、动手玩水就够快乐啦！

在人民广场边上，藏着一处特别的地方——上海城市规划展示馆。与几步之遥、熙熙攘攘的南京路不同，这里总是安安静静的。走进馆内，能看到上海2035年的城市蓝图，各种详细的规划展示让人不禁想象：未来的上海，会是什么模样？

我最近把腾讯的EdgeOne停掉了，用了大概十来天吧，最近实在不太稳定，还是先关掉了。目前还没找到具体原因。只能猜测可能是EdgeOne刚上线不久，正值容易被攻击的阶段，用了它的 CDN 就顺带被波及了。我这台小水管服务器还是被不少请求打到了源站，稍微漏点请求过来就顶不住了。

7月初，我在RSS订阅中发现一些网站接入了腾讯EdgeOne服务。上周深入了解后，决定亲自体验这个腾讯推出的边缘安全加速平台。目前通过兑换码可免费体验无限加速流量和请求次数，且长期有效。对于普通站长而言，既能有效提升访问速度，又能识别拦截恶意攻击，是个相当实用的产品。

在我上一篇文章《我妈妈被电信诈骗95万元的全过程》发布后，很多网友留言对于如此大金额的银行转账为什么没有触发银行的风险控制感到疑惑，我一开始也百思不得其解，我于是在另一台手机上安装并登录了中国银行的手机银行APP，通过对手机银行日志的分析，我才终于明白——骗子并不是“暴力盗钱”，而是在几天的时间里，精确地绕过了银行的风险控制机制。

一、时间线回顾

7月底，骗子冒充警察打我妈妈的电话，声称她的身份证被人冒用，涉嫌一宗300万元的诈骗大案，要求她配合“资金核查”，并套取了支付宝密码、银行卡号和密码。

7月30日，骗子以“配合公安调查、进行视频签到”为由，让我妈妈购买了一部新手机——华为畅享80S。他们说：“这是专用机”，实际上，这台手机的唯一作用，就是让骗子更方便地远程控制她那部装有支付宝和手机银行的小米手机。

8月4日早上9点，骗子“陈科长 ”和我妈妈用华为手机进行视频通话，骗子一步一步指导我妈妈解开小米手机上的禁止安装第三方应用的设置，然后在小米手机上安装了一个名为 “银监局 9.06” 的木马软件（8月4日9时45分安装）。那一刻，骗子彻底接管了她的小米手机。

8月6日和7日，我妈妈在支付宝里的三笔理财资金被赎回到我妈妈的银行卡。

8月11日和13日，骗子将我妈妈银行卡的95万元分三笔转到骗子的银行卡。

二、骗子到底是怎么绕过银行风控的？

骗子在8月4日成功安装木马软件之后，可以说是已经成功控制了我妈妈，那时候骗子已经从我妈妈口中套取了所有的关键密码：支付宝支付密码、中国银行的银行卡交易密码、中国银行手机APP的登录密码等等，剩下的唯一障碍，是银行的风险控制机制。

我后来在中国银行手机银行操作记录里查看，骗子于8月4日登录小米手机上的中国银行手机银行，做了几个关键操作：1、申请手机盾、2、安全因子设定、3、关闭动账消息推送服务。

我一开始对于骗子申请手机盾感到迷惑不解，仔细研究了一下才恍然大悟。

“手机盾”是中国银行的高等级安全因子，相当于“数字U盾”。

未绑定手机盾时，中国银行APP的单日转账限额为5万元；绑定后，可直接提升至100万元。这对骗子而言，意味着——可以一口气转走全部存款。

骗子进行安全因子设定，将默认安全工具设置为：手机交易码（短信验证码）+手机盾，避免触发其他验证机制，骗子关闭动账消息推送服务的原因是，中国银行的动账消息推送服务支持微信通知，骗子需要防止我妈从微信上看到转账信息。

由于骗子安装的木马软件能拦截短信验证码，手机盾又在骗子控制之中，因此骗子即使进行100万级别的大额转账，也不触发银行的风险控制策略，而受害人毫无察觉，没有看到任何风险提示的信息。

可以说：8月4日那天，骗子不是在盗钱，而是在“拿钥匙”；8月11日和13日才是真正“开门取钱”的阶段。

从这里可以看出骗子的操作节奏之精准，令人不寒而栗。

8月6日和7日，骗子操作支付宝赎回理财资金到银行卡，支付宝的资金赎回银行卡通常需要好几天的时间才能到账。

之后几天，骗子天天登录手机银行查询是否资金到账。

8月11日和8月13日，资金到账之后，骗子立刻操作手机银行进行转账，将银行卡的95万元分三笔转到骗子的银行卡，转账使用的安全工具是：手机交易码+手机盾，一气呵成。

整个过程逻辑严密、步骤精准、时间差控制到天。从“获取信任”到“技术入侵”再到“资金转移”，几乎可以说是一次非常专业的电信诈骗攻击。

三、总结教训

看过手机银行日志之后，带给我最大的教训，就是一句话：永远不要在老年人的手机上安装手机银行。

App、验证码、U盾，这些工具防的是黑客攻击，但防不了心理操控。骗子不是强行入侵系统，而是入侵了人的信任结构：他们假借权威、制造恐惧、剥夺判断力，让受害人在不知不觉中上当受骗。

我写下这些，不只是为了追问“银行的风控在哪里”，更希望所有人能从中看到——真正的防线，从来不是App、不是验证码，而是家人之间的理解与信任。

今年7月下旬，我妈妈在回西安处理事务的时候遭遇到电信诈骗，最终被骗子把她支付宝内95万元钱骗走，而我妈妈10月中旬才发觉上当受骗并报警，但估计已经很难追回损失了，现在，我根据我妈妈手机上的信息以及她自己陈述的信息，把整个电信诈骗的过程分解还原、拆解骗子手法，并把我想到的一些防诈骗策略与大家分享，希望每个读者都能把这当成一次血的教训。

一、危险的前奏

事情的起点，其实发生在6月底。

当时我正在房间打游戏，忽然听到隔壁，我妈妈在和什么人打电话，并不停解释什么，我问怎么回事，电话里好像说我妈妈在抖音里点了什么保险链接，要扣费，我一听就知道不对劲，立刻让她挂断电话。

没想到几天后，类似的情况又发生了。这次我妈妈又收到一个短信，说是顺丰客服，短信内容称“快递已滞留，请及时处理”，让我妈打一个号码，我妈就在客厅打了一个自称抖音客服的电话，那个客服说要帮我妈 “关闭抖音百万保障扣费”，幸好通话的时候，被我在一边听到，我马上上前阻止，对着电话的另一头进行呵斥。

短短一周，连着两次诈骗，我意识到——诈骗团伙可能已经盯上我妈了。

亡羊补牢，我赶紧帮她的小米手机进行加固安全：禁止安装非官方应用、禁止接听陌生号码、拦截陌生短信。

我以为这样就安全了。

二、防线被撕开的那一刻

7月初，由于之前的租客已经退租，妈妈回西安处理房屋出租，要独自在西安住一段时间。我心里有点担心她一个人在那边，但想着手机上的安全设置还在，就没太多焦虑。

然而，几周后，防线被轻易撕开。

7月19日，我妈妈在微信里对我说，我设置的拦截电话让她没办法出租房子，让我解除，我说让她通过微信的方式联系租客，并警告那个诈骗集团已经盯上她了，让她小心一点。

不过，根据后来我了解到的信息，我妈妈在那天之后，就去了一家手机店，让店里的销售员给解开了禁止接收陌生来电的功能。

然后，一切就发生了。

三、骗局展开：从恐吓到洗脑

根据民警的报案记录，7月底，妈妈接到一个陌生电话——号码显示是西安本地座机：029-82328245。电话那头自称是西安市通讯管理局，说我妈妈的身份证被人冒用，涉及一宗 300 万元的诈骗案件。随后给我妈妈联系了自称广州市越秀区公安局的民警，随后，几个“民警”团队轮番上阵，用多个号码与她联系。他们警告她：“案件保密，不能告诉任何人，尤其是你儿子。”

接着，在视频通话中，他们出示假警官证，假执法画面，一步步诱导她配合“资金核查”，并要求她提供支付宝密码、银行卡号和密码。

8月6日和7日，我妈妈在支付宝里的三笔理财资金被赎回转出到我妈妈的银行卡。

8月11日和13日，骗子将我妈妈银行卡的95万元分三笔转到骗子的银行卡。

我妈妈直到10月18日才发现上当被骗，并在当天报警。两天后，她在微信里告诉了我整件事情，令我震惊了一晚上。

四、骗子是怎么控制她手机的？

后来，我拿到我妈妈的手机，才终于拼凑出完整的真相。

骗子在取得我妈妈的信任后，发现我曾在手机设置“禁止安装第三方应用”，于是，他们以“配合公安调查、进行视频签到”为由，让她在7月30日购买了一部新手机——华为畅享80S。他们说：“这是专用机。”

在这个手机里，有一个名为“畅连”的通讯工具，可以在两个华为手机之间进行文字聊天和视频通话。

8月4日早上9点，骗子“陈科长 ”和我妈妈用华为手机进行视频通话，通话时间长达4个小时，骗子通过视频指导她操作：

骗子一步一步指导我妈妈解开小米手机上的禁止安装第三方应用的设置，然后在小米手机上安装了百度网盘（8月4日9时29分安装）。

接着，通过网盘下载并安装了一个名为 “银监局 9.06” 的木马软件（8月4日9时45分安装）。

这个“银监局9.06”是一个木马软件，使用小米手机自带杀毒软件无法检测出来，能远程控制手机、拦截短信、删除记录。安装完成木马的那一刻，骗子就彻底接管了她的小米手机。

在我妈妈不知情的情况下，骗子通过木马软件，远程操作她小米手机上的支付宝，把支付宝理财资金转到银行卡里。

8月11日12时26分，以及8月13日12时27分，骗子“陈科长 ”又和我妈妈进行视频通话了两次，在这两次视频通话的时间里，我妈妈银行卡里的95万元被三次转账到骗子的账户里。

我在中国银行手机银行操作记录里查看，骗子于8月4日登录小米手机上的中国银行手机银行，做了几个操作：申请手机盾、安全因子设定、关闭动账消息推送服务，之后几天登录查看支付宝赎回资金是否到账，8月11日和8月13日的转账使用的安全工具是：手机交易码+手机盾。

最后，他们还删除了我妈妈小米手机上通话与短信记录，抹除作案痕迹。

五、我做错了什么？

当我明白骗子的伎俩后，我感到特别沮丧。

我以为懂技术就能保护家人，但我错了，我只懂技术，却不懂人性。

我虽然成功地拦截了两次诈骗电话，准确识别和阻断了外部威胁，但做的防御措施只是设置拦截陌生号码，提醒她小心，并没有从根源上解决问题。而这些所谓的安全设置，在骗子的眼里都可以轻易破解。

妈妈不是真的信任骗子，她只是太害怕被误会、太想证明“自己没做错事”。而骗子，正是抓住了这一点。

六、我想到的防骗方案

我重新审视整件事：技术可以辅助，但不能代替人的判断，必须要考虑到最为极端的可能性。

那么，如何才能确保“我们家所有人的血汗钱再也不被骗子骗走”这个实际问题呢。我目前想到的解决方案是：日常生活用的手机号和绑定银行的手机号进行物理隔离。

给我妈妈更换一个新的手机号用于对外联系，新的手机号是用我的手机号申请的附属卡，这样的附属卡可以用我的手机流量套餐。手机换成苹果手机。她的旧手机号关联所有银行卡，旧手机号我来管理，变成一个纯粹的“安全验证工具”，确保她名下所有银行卡的预留手机号，仍然绑定这个“旧号码”，这样转账时候的验证码就由我来接收，可以实现两个人共同管理银行账号的功能。

这样，骗子如果再控制了我妈妈的手机，那么由于无法拿到手机短信验证码，依旧无法进行银行转账，如果骗子控制我妈妈去银行修改预留手机号，由于新手机号的名字是我，修改也会失败，当然，更极端的情况是，骗子控制我妈妈去营业厅进行补卡操作，或者再开一个新的手机号，然后用这个手机号替换预留手机号，还是可以成功的，但预留手机号应该会收到不少信息，也能引起警觉。

当然，这种方法只能预防大钱被诈骗，不能防小钱被诈骗，小钱转账或者微信转账、支付宝转账，都不会给旧手机发短信。

七、写在最后

这个事件让我明白，普通人面对专业的骗子，真的是毫无抵抗力，骗子懂心理学，懂技术，他们研究人性，比我们研究防骗更专业。

守护我们的家人，防止家人上当受骗，我们需要学的东西实在太多了，我也只能把这个实际案例详详细细地写出来，希望能警示他人，让类似的电信诈骗不再轻易发生。

《绝命毒师》之所以被誉为神剧，不仅因为它有紧凑的剧情和反转的爽感，更在于它把一个普通人的悲剧与现代社会的困境紧紧绑定。主角沃尔特·怀特的故事，如果放在中文互联网语境下，可以用一个热门概念来解读——“力工思维”。看完五季下来，你会发现，怀特老师其实就是“力工思维”的行走案例，活生生演绎了一个底层男人的压抑、爆发和毁灭。

怀特老师一出场就是个典型力工：天才化学博士，却被生活按在地上摩擦，只能在高中教书补家用，课余时间还得去洗车行给学生擦车，被自己的学生所讥笑。家里经济拮据，妻子怀孕，儿子患有脑瘫，他每天精打细算到连一条裤子都舍不得换新的。被诊断癌症后，他的第一反应不是治病，而是“我要给家人留下一笔钱”。这就是力工的纯粹逻辑：一切为家庭，一切为责任，牺牲自我，把赚钱供养家庭当作自己的使命。

其实，怀特老师年轻时是“苹果人”，他曾与同事共同创办化学公司，但后来退出，错过了财富和地位的跃升，沦落为“安卓人”，这种身份落差贯穿全剧，是他心底最隐秘的怨念，他和格雷琴、艾略特吃饭时，那种尴尬和屈辱全写在脸上，怀特老师明明有实力，却被现实锁死在安卓阶层，只能通过“力工思维”来勉强维持一个家庭。

问题是，怀特老师的力工思维在现实生活中往往换不来任何尊严，他在学校被学生看不起，在家庭里被妹夫看不起，在洗车场被老板呼来喝去，连和前同事见面都能被人当作笑话，一生任劳任怨，却没有任何社会价值感，这也是为什么癌症诊断成为他的转折点——那一刻他意识到，这辈子按照力工规训走下去，只会悄无声息地死去。于是他选择了梭哈一把大的，用制毒这种极端方式，把自己所有筹码都压上赌桌。这其实是“力工梭哈定律”的升级版：不再是靠节俭换婚姻，而是用暴利去梭哈人生。

但怀特的真正蜕变，不只是“挣钱手段的变化”，而是心理底层的觉醒。那句经典台词：“我所作的一切，不是为了家人，是为了我自己。我喜欢这种感觉，我也很擅长，而且让我觉得，我真的，还活着。”这就是力工思维的觉醒瞬间——多年压抑后的爆发，不再是为了家人，而是为了自己活出一口气，那个一直被规训、被阉割的男人，突然发现原来自己可以掌控，可以主宰，他享受的不仅是金钱，而是一种彻底的释放。

因此，怀特既是“力工思维”的悲剧见证者，也是“反力工”的极端产物。他的毁灭并非源于单一的犯罪选择，而是源自一种社会角色的崩塌：当传统“供养者”的身份不再有价值，他走向了极端，变成了黑暗势力的王者，这种觉醒并不是温和的转型，而是报复性的补偿：补偿过去几十年被忽视、被压抑、被驯化的自我。

换句话说，《绝命毒师》让我们看到：力工思维下的男人，如果没有出口，最终可能会走向两极——要么耗尽一生，被悄无声息地吞没；要么觉醒之后，把全部筹码一次性押上桌，梭哈到毁灭，这就是力工悲剧的终极写照。

一位台湾男性求职者投递简历到腾讯旗下“金铲铲之战”团队，该求职者在简历中写明了自己的微博账号，并显然在微博以“女性情感类”网红的身份运营帐号。腾讯的HR发现这点后，认为对方“男扮女装”，并对此进行讽刺和攻击，指责其利用性别对立制造流量，随即拒绝录用。后来，这位致力于“性别议题讨论”的HR因不当言论被腾讯开除。与此同时，这位台湾求职者的微博账号也被平台以“挑起性别对立”为由禁言90天。整个事件在知乎热榜与 Reddit 等社区引发热议。

各方争议的焦点有哪些？主要是HR是否越界？平台处置是否恰当？

HR 的职责是在职业场合进行合适的招聘判断。但在此事件中，他关注的是候选人的网络身份与表达方式，甚至发起性别攻击，已经远超过招聘判断的范畴。腾讯开除HR，传递了职场应有的基本尊重标准。

我觉得，腾讯HR的职责是招聘，不是和应聘者斗争，这个事件之所以引发舆情，就是因为HR公权私用，和应聘者斗嘴，最终导致腾讯公司遭受负面舆论，所以公司才要将其开除，而这个HR被开除之后，还不断发布抹黑腾讯的负面言论，这种HR恐怕没有企业愿意要。

实际上，HR招聘根本不需要发表自己的言论，只要提问、记录即可，通知应聘者回家等候，拒绝不合适的人也不需要理由。完全没有必要出于个人情绪对应聘者进行人身攻击和冒犯，这本身就极不专业，拿着腾讯的工资，还要抹黑攻击腾讯，这种吃饭砸锅的人，谁都会将其开除。

我觉得这HR被开除不冤，需要承担社会责任的是腾讯管理层，你一个小小的HR的责任就是招人，不是内容审查，招人这么点小事都要引发针对腾讯公司的负面舆情，腾讯不开除你开除谁啊？

总结观点：

HR被开除：在职业行为中输出性别偏见，不仅不专业，也违背企业价值观，开除是合理的公司行为。

求职者被禁言：社媒“演绎身份”换流量并非长久之计，当言论触及社会敏感议题，也会导致平台介入与限制。

职场、公私界限需清晰：私人网络表达与职场行为不可混淆，避免偏见影响职业发展。

结语：这是一次关于“网络表达与职场现实”的交锋。HR一方因评论过激被开除，求职者也因网络身份被禁言。这启示我们，不论是职场还是网络，都需保持理性与界限清晰。

在这个数据决定未来的时代，每一段自言自语都可能成为AI理解你、帮助你、优化你人生轨迹的关键材料。写日记，不再只是记录过去，更是训练AI、完善自我的一种方法。本文，是“用AI看懂你自己”系列的最新一篇：如何用AI解构你的日记，并让AI成为你的人生顾问。

一、为什么要写日记？

人类写日记的行为已经延续数百年，过去我们写日记，是为了排解情绪或记录生活，但奇怪的是，我们往往在写完之后，把它们锁进抽屉，我们记录的是生活，却掩埋了情绪。

现在我们写日记，不仅仅是为了保存自己的想法，而是为了让未来更清晰，日记，成为个人的一项数字化、结构化、可分析的数据资产，通过AI可以辅助我们，分析自己人生轨迹，并给我们提出建议，为我们的自我成长提供支持。

二、怎么写日记？

1、离线写日记

我推荐，不用其他任何工具来写日记，无需联网，就使用记事本来写一个格式化纯文本（MT格式）即可，完全免费用一种结构化的格式记录你的日记，只要你硬盘不坏，可以永远保存在电脑里，安全性和私密性也能得到保证。

我推荐使用的格式是 MT格式（Movable Type 结构），其优点如下：

（1）无需联网、纯文本、轻便、可读性高、免费、简单、跨平台

（2）支持所有主流博客平台导入，方便日后打印和整理

（3）可直接上传到所有主流AI平台，易于AI进行结构化分析

一个标准的MT格式文本可以包含标题、日期、标签、正文等字段，非常适合后续导入WordPress、Z-Blog、Google Blogger等平台。导入的方法是，安装WordPress或Z-Blog等主流博客平台，在后台直接导入这个TXT文件即可。对于Google Blogger平台，先把MT格式文件导入WordPress，然后在WordPress里安装一个导出Blogger的插件，使用这个WordPress导出插件功能生成XML文件，在Google Blogger里导入这个XML文件即可。

具体详细的Movable Type格式的规则可参考这篇文档。

下面是一篇日记的MT格式

TITLE：日记标题。

DATE：发布日期和时间。

BODY：

日记的正文内容。

-----

每一篇日记的正文内容结束之后，以（即五个-字符，后跟一个回车符）分隔。

2、在线写日记

除了用TXT写日记，也可以在网络平台在线写日记，写好之后，直接将浏览的网页存为TXT格式下载到本地。

关于在线写日记的平台，我推荐两个，一个是x平台（Twitter），一个是Google Blogger。

设置只能自己查看的方法是，x平台，登录后台，设置和隐私-隐私和安全-受众、媒体和圈人，将“将你的帖子设为私密”选中，这时账户为锁定保护，只有你自己能看见，如果有用户申请关注，全部拒绝。

推特平台虽然简单用，但免费用户只能写140个字，如果写的内容较长的话，还是推荐使用Google Blogger。

Google Blogger平台，登录到后台地址，设置-权限，“读者权限”选中“仅作者可见”，关闭“允许搜索引擎搜索您的博客”的功能，这时候博客内容就只有你自己能看见了。此外，最好设置谷歌账号为两步认证，以保证账户安全。

这两个在线平台都支持所有存档内容下载到本地，这也是我推荐使用这两个在线平台的主要原因。

三、内容写什么？怎么写最有效？

日记的内容也很重要，会直接影响到AI分析的结果。

你不需要写出什么优美散文，也无需用华丽辞藻包装情绪。AI不看“文笔”，它看的是模式、动机、行为倾向和语言习惯。

建议这么写日记，记录每周自己的想法，做了什么事情，可以用流水账的方式来记，然后可以再写一些其他内容，例如，内心的感受或情绪、对某些事件的看法、想实现的目标或困惑、灵感、突然的想法、梦境、冲动，等等。

建议每周至少写一篇，如果能每天写一篇更好（哪怕只有几百字），写的越多，写的越真实，AI分析的就越准确。

四、如何让AI分析你的日记？

将你写好的格式化TXT文本保存下来（本地、网盘、在线编辑器都行），之后就可以在日记最开头增加一段提示词，就可以上传到任意支持大模型交互的AI平台（如 ChatGPT、Claude、Gemini）进行分析。

提示词有多种选择，可以根据你的目的来选择。

比较常见的例如：

请你像一位心理分析师一样，阅读以下日记内容，分析写作者的主导情绪、情绪变化、潜在心理需求、思维模式，并指出其认知偏差、未被表达的情绪线索，尽量不要下判断，而是以温和中立的语言给予反馈。

更复杂一些，比如进行心理剖析的，可以用下面这段：

你是一位经验丰富的心理分析师，请对以下日记进行深度解构。从文字背后分析写作者的情绪起伏、行为模式、内在动机与心理需求。请指出：

日记反映的主导情绪及其变化趋势

作者是否在压抑或回避某些情绪？

潜在的自我认知偏差或冲突

作者正在经历的心理阶段，可能的应对机制

如果进行认知行为风格（CBT分析），可以用下面这段：

你是一位认知行为治疗师，请分析以下日记中出现的典型思维偏差（如灾难化、标签化、非此即彼等），并指出：

作者的自动化思维模式

是否存在负向信念或限制性思维？

情绪背后的潜在信念

建议用何种替代性思维来改善情绪状态

或者是直接提问，如：

请帮我分析我的日记，看出我最近的心理状态/生活模式/困惑是什么？

也可以提出具体问题，如：

从这些日记中，你觉得我最大的问题是什么？

请总结我过去一个月的行为趋势

哪些地方反复出现，说明我一直在挣扎？

这时候，AI会像一位冷静的分析师，给出你未曾察觉的洞见。

五、写日记的终极目标：让AI成为你的人生导师

人是健忘的，情绪是片面的，而AI可以全局分析、穿越时间、毫不偏见。

通过日记，AI能逐步勾勒出你独特的行为图谱和思维模式，进而辅助你做出更明智、更符合长期目标的决定。它甚至可以提醒你：“你这件事其实去年也做过一次，结局如何还记得吗？”

正如你不会拒绝一位愿意倾听你所有心事、永不打断的朋友，你也不该拒绝AI成为你最忠诚的观察者和建议者。

让AI来解构日记，最终是为了完善自己，人的一生不能庸庸碌碌地活着，要不断地完善自己，然而人类自己的智慧可能远远不足矣看明未来的发展方向， AI的智慧远远高于人类，会看到人们自己看不到的一些事情和观点，把自己的人生，交给AI来分析，让AI来给你指出，一条人生的未来发展道路，未对你的人生的未来发展带来意想不到的惊喜。

让AI来当我们的人生导师吧。

六、结语：把自己的人生，喂给AI看看

我们一直以为，情绪需要一个朋友来倾诉。但也许你早就说出口了，只是你没再看一眼。

你记录的每一段文字，都会成为AI认知你的一块拼图。

也许你现在感到迷茫，焦虑，情绪低落。但当你写下这些，再交由AI拆解分析，你会发现：

原来问题早就显现，只是自己视而不见；

原来内心渴望已久的改变，早就藏在这些字里行间。

我们不是在写日记，我们是在编写一份持续更新的“人生说明书”。

你写，AI读。

你困惑，它解。

你停下来，它提醒你：你还有梦要追，还有路要走。

我们写日记是为了把情绪封存，而AI提醒我们——你写下的，不只是过去，还有你的未来。