折返点 2601 波马训练第三周 滑雪场里不滑雪的人 Conge 2026年1月7日 04:17 一月份开始卷里程 波马倒计时 15 周 一月份开始卷里程 本周总跑量达到了 67.5 英里（约 108 公里），相比上周有显著提升，原因是因为，2026年1月1日新年到，清华的冬季勇士赛开啦！
折返点 2552 波马训练第二周 Conge 2026年1月1日 04:59 训练开启：倒计时 16 周 训练开启：倒计时 16 周 本周是波马备赛周期第二周跑，总量达到了52.87英里。西雅图的冬日依旧是5度左右的阴雨基调，虽然地表湿冷，但整体执行力在线。两个强度课：周以一次高强度的速度课开启，中间穿插了极简主义的赤足恢复，周末则用高质量的马配间歇和群跑收尾。
折返点 2551 波马倒计时17周 从波士顿的病友到波马的跑者 Conge 2025年12月24日 03:26 训练开启：倒计时 17 周 训练开启：倒计时 17 周 从时间点上，距离波士顿马拉松还有 17 周。本周正式开启了 4 月份波士顿马拉松的训练周期。全勤，总跑量 47.7 英里（约 76.8 公里）。这次跟的计划是 BAA 的 18 周计划，从第 17 周开始跟起。内容涵盖轻松跑、节奏/配速训练和一次较完整的混合强度长距离，总体完成度高，也比较贴近课表设计初衷。
