这几年用眼过度，视力持续下降，但又离不开电脑显示器。

今天痛定思痛，给自己定了一份护眼计划！

工作日

• 步行通勤，确保每天有适度运动和自然光照（约 35 分钟 × 2）。
• 每工作 45–50 分钟提醒自己离屏休息 5 分钟。比传统的 20-20-20 法则更贴合我的节奏；加班时尽量做到每 75 分钟休息一次。
• 工作间隙做眨眼练习：轻闭眼，用力夹紧 2 秒，完全睁开。
• 将屏幕角度调整为向下看（眼睛暴露面积更小，有助于维持泪膜稳定、减轻疲劳）。
• 与显示器保持至少一臂距离。
• 使用柔和、均匀的照明，减少眩光；必要时调暗屏幕或增加环境光，让屏幕亮度不超过周围环境。
• 调整空调或桌面风扇，避免直吹面部。

睡眠

• 保证充足睡眠。
• 醒后 30 分钟、睡前 30 分钟尽量不看屏幕。
• 睡前滴一滴不含防腐剂的人工泪液。

日常

• 注意屏幕时间焦虑（Screen Time Anxiety），少看手机。
• 晚上开启蓝光过滤器，如系统夜间模式或 f.lux。
• 定期眼部按摩+热敷。
• 规律摄入鱼油、坚果和蛋黄。
• 休息时远眺窗外。
• 每周规律运动，周末多出门徒步。

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行动开始！

等我过几个月来回顾一下有没有用。

#羊毛 #虚拟货币

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在众多 AI 工具中，我最终选择了 Google Gemini Pro，不仅因为它卓越的多模态能力，更因为它强大的图像生成功能。这些特性正在彻底改变我的创作方式，让想象力真正转化为现实。

为什么选择 Gemini

市面上的 AI 工具很多，ChatGPT、Claude、deepseek等等，每个都有自己的特色，但是今年下半年，模型的竞争已经从单一的模型能力转向多模态融合和实时信息获取。但最终让我决定付费订阅 Gemini Pro 的，是它独特的竞争优势。

Gemini 相比其他 AI 工具的优势在于几个方面。首先是真正实现了文字、图像、代码的无缝切换——你可以上传图片让它分析，基于分析结果生成创意图像，再写配套文案，这种连贯的创作流程在其他工具上很难做到如此流畅。

其次，Gemini 的长上下文窗口能让它记住更多对话内容。在创作长篇项目时，我不需要反复提醒它之前的信息，它能持续保持对项目全貌的理解，这种连贯性对创作者而言至关重要。

第三，Gemini 可以联网搜索最新信息，不像某些模型只能依赖训练数据。当我需要了解技术动态或查找最新资料时，它能给我最及时的答案。

最后，作为需要开发工具的创作者，Gemini 在代码领域的表现让我印象深刻。它不仅能写代码，还能理解复杂逻辑，帮我快速定位问题所在。

画图功能改变创作

最终让我下定决心去订阅 Gemini Pro 的，是它强大的画图功能。对画图需求的理解，远超其他同类模型，再也不需要设定冗长且复杂的提示词，，只要简单描述想法，它就能生成高质量的图像。

对语义理解的深度，让它能捕捉到我描述中的细微差别。每次生成的图像都能贴近我的想法，能够有效降低出图的抽卡废片率，从而帮我节省大量时间。

传统的设计流程是线性的：想法 → 沟通 → 等待 → 修改 → 再等待。现在变成了：想法 → 生成 → 立即看到 → 调整提示词 → 再生成。这种即时反馈让创作效率提升了好几倍。

有时候我并不知道自己想要什么，只是有一个模糊的方向。这时候我会让 Gemini 根据关键词生成几张图，它生成的结果往往会给我新的启发。

就像一个会读心的搭档，它能理解我的含糊其辞，然后给出超出预期的答案。很多时候，看到它生成的图，我会突然想到："对，就是这个感觉！"或者"原来还可以这样表现！"

基于这种创作体验，我停掉了midjourney的订阅，转而全心投入到Gemini的使用中。毕竟，一个工具能同时满足文字和图像的需求，对我来说更有价值。

工具只是起点

AI 工具再强大，也只是工具。Gemini 能帮我生成文字和图像，但它生成的内容需要我去筛选、修改、注入灵魂。

那些打动人心的作品，依然需要创作者的情感和思考。AI 能给我一个起点，但走向何方，怎么走，还是要靠自己。

有了 Gemini 这样的工具，我不再需要把时间花在那些重复性的基础工作上，而是可以专注于真正重要的东西——思考、感悟、表达。

这或许就是 AI 时代创作者应有的状态：借助工具的力量，释放更多创造力。

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💡 感谢您的阅读！工具在进化，创作的方式在改变，但用心创作的初心永远不变。 本站 RSS地址已更新，麻烦读者朋友们重新订阅一次喔！

最近的工作节奏异常紧张，生活中难免感到些许乏味和压力。某次在家附近和家人聊电话时候，看到了一家桌球室，最近便开始重新打起了桌球。

重拾桌球的乐趣

桌球离我家里并不远，每次就走路十分钟就到了。环境还不错，灯光柔和，空气流通。每次想打球的时候，就会瞬间下楼走过去。

今天中午饭吃得比较晚，到了晚饭时间，提前走到桌球室，叫了一个助教，一起打了1个多小时，感觉非常不错。打完球出来，天色已经暗了下来，街灯亮起，空气中带着一丝凉意，让人感觉格外舒适。

走到对面的麦当劳，点了一份鸡腿套餐，很有仪式感，坐在熟悉的位置上，犒赏这周辛苦的自己。吃完饭，慢慢散步回家，心情格外轻松愉快。

打球心态

现在打球已经成了我的一个固定节目。每周有空的时候，我就骑车到球室，点上一杯水，安静地练上一两个小时。

重新打桌球让我意识到，生活需要这样的调剂。工作再忙，也要给自己留点时间做喜欢的事。在球台前的那两个小时，我可以完全放空，专注于眼前的绿色台面。

这种专注的状态反而让生活更有质量。练球时获得的平静和专注也会延续到工作和生活中。每次练完球，整个人都神清气爽，睡眠质量也明显改善了。

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💡 感谢您的阅读！生活中总需要一些小爱好来调剂，希望你也能找到属于自己的那份简单快乐。 本站 RSS地址已更新，麻烦读者朋友们重新订阅一次喔！

港乐集：细数那些光影交织的粤语歌年代，记录心中难忘的旋律，分享或流行或小众的港乐故事。

2025年12月，香港发生了令人心痛的大火事件，举世震惊。

"不是词神"与心姐在得知这一消息后，决定用音乐为香港同胞送上一份心意。正如创作者所言："这样巨大的伤痛，想抚平，实在太难了。但是或许我们可以用一首歌，一份心意，以及一个拥抱。"

一首《无常》，道尽世事变幻，生命无常。在灾难面前，人类显得如此渺小，但爱与温暖却能跨越一切。这首歌不仅仅是一首翻唱作品，更是一份来自内地同胞对香港的深切关怀和祝福。

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创作信息

作：若心/三本目 作曲：崔文豪

不要哭太多 怎么你泪目又凄楚 不要想結果 当天與共實不錯

一堆未讀信息 是你未放低我 如舊家中的布置 營造我未離开過

明天更勇敢可以么 但愿你不要再难过 仍鸣谢你共我 互诉曲直交錯

來日等你邂逅的很多 凡尘俗世已道破 愿你解开心结 再别留戀我

明天更勇敢可以么 但愿你不要再难过 求明白接受告别這命裹一課

情愿消散眼泪在銀河 抬頭别再看到我 就储起心中記挂 代替想我

無须多想我

不要哭太多 翰躬過便让位退座 請碰到某位 生出故事幸運于我

一堆未讀信息 是你未放低我 如舊家中的布置 營造我未離开過

明天更勇敢可以么 但愿你不要再难过 仍鸣谢你共我 互诉曲直交錯

來日等你邂逅的很多 凡尘俗世已道破 愿你解开心结 再别留戀我

明天更勇敢可以么 就让某位去替代我 来陪伴你像我 在爱護也不錯

情愿消散眼泪在銀河 抬頭别再看到我 就放低心中記挂 别再想我

明天好好過

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💡 大火无情，人间有爱。愿天佑香港，愿逝者安息，生者坚强。 本站 RSS地址已更新，麻烦读者朋友们重新订阅一次喔！

最近的日子，人工智能已经悄然融入了我的创作流程，从写作到游戏开发，它正在改变我思考和工作的方式。

写作方式的转变

以前写东西，总是对着空白的文档发呆，脑子里有想法却不知道从何下笔。那种"万事开头难"的感觉，相信很多人都体会过。

现在不一样了。我会先和 AI 对话，把脑海中零散的想法说出来，让它帮我生成一篇草稿。这个草稿或许粗糙，但至少给了我一个起点。然后我再去修改润色，把自己的情感和思考注入其中，让文字变得有温度。

这种方式让写作变得轻松了许多。AI 像是一个耐心的助手，帮我完成了最难的"从0到1"，而我则专注于"从1到100"的打磨。创作的门槛降低了，但表达的空间反而更大了。

AI 加快了创作的效率，也让我有更多的时间去思考内容的主题范围和深度。以前可能因为时间紧张而草草完成的文章，现在可以花更多心思去打磨细节，让作品更有价值。

我也从繁重的写作任务中解放出来，有更多精力去探索新的题材和风格，尝试不同的表达方式，创作内容也变得更加多样化。

游戏创作的新思路

做游戏的时候，素材一直是个头疼的问题。以前总是要等美术人员的创作，沟通成本高，周期也长。有时候脑海中有个画面，却很难准确地传达给别人。

现在我会先用 AI 生成一份图，把自己的想法可视化出来。虽然这些图可能不够精致，但足以表达我想要的氛围和风格。有了这个基础，后续再让美术去迭代优化，沟通效率提升了不少。

这种方式让我从"等待者"变成了"创造者"。我不再只是描述需求，而是能够直接参与到视觉创作中去。那种掌控感，让整个开发过程都顺畅了许多。

AI 还帮助我在游戏设计上提供了新的思路。通过与 AI 的对话，我能够快速生成各种设定和剧情框架，激发出更多创意。它像是一个无穷的灵感库，随时准备为我提供新的想法。

而且，AI 生成的内容往往带有意想不到的元素，打破了我固有的思维模式，促使我跳出舒适区，尝试更多创新的设计。

工具与创作者

有人说 AI 会取代创作者，我倒觉得未必。工具再强大，也只是工具。它能帮你画出草图，却画不出你心中的故事；它能帮你写出句子，却写不出你独特的感悟。

AI 改变的是创作的方式，而不是创作的本质。那些真正打动人心的东西，依然需要创作者用心去感受、去思考、去表达。

慢慢发现，AI 让我有了更多时间去打磨真正重要的东西。那些繁琐的起步工作交给它，而我可以专注于让作品变得更好。

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💡 感谢您的阅读！技术在变，但创作的初心不变——用心记录，真诚表达。

最近的日子，在骑行与徒步之间找到了一种新的生活节奏，也在与老友的相聚中重拾了那些被忙碌掩埋的温暖时光。

久别重逢的老友

一位老友从上海飞来，我们已有两年没见面。我特意空出了整个晚上来陪他，一起去吃那家老街里的大排档，是我最喜欢的老店。

我们围坐一起，边吃边聊，就像从前一样。时间在欢笑中悄悄溜走，那些熟悉的感觉又回来了。他讲起上海的事，我也说了最近在广州的生活。话匣子一打开，仿佛两年的时光都被拉近了。

骑行的日子

最近入手了一辆自行车，从最初的陌生到现在已经爱上了。每天骑车穿梭在城市里，迎风而行，整个人都舒服了不少。

中午骑车回家，既省时间又能活动筋骨。日复一日的往返骑行，让我感受到身体的活力，那些工作中积累的疲惫也在踩踏间慢慢散去。生活的节奏也变得慢了下来。

山林里的周末

周末喜欢背着行囊去附近的山里。初秋的林子层层叠叠，踩着落叶沙沙作响，偶尔听到鸟叫。越往上爬，景色越开阔，身后的城市在云雾里隐隐约约的。

坐在山顶吹风，啃着干粮，看着群山连绵，这种简单的快乐反而最真实。和老友一起爬山，互相鼓励着前行，约定一定要保重身体。

平凡的日子

最近的生活就是这样，没什么大事件，但在这些日常里找到了一种难得的平衡。陪老友让我懂得珍惜，骑行让我发现了小确幸，山林让我找到了内心的宁静。

生活就该这样吧——不用刻意去追求什么，只要用心感受当下。骑行时看到的风景，山林中呼吸到的清新空气，与老友的欢笑，这些看似平常的时刻，串起来就是生活本身。

慢慢明白了，幸福其实就在这些平凡的日子里。

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💡 感谢您的阅读！愿您也能在日常的生活中,找到属于自己的那份小确幸。 本站 RSS地址已更新,麻烦读者朋友们重新订阅一次喔！

华语集：记录那些陪伴成长的华语音乐，分享打动内心的旋律与歌词。

开篇

彩虹合唱团的作品中,没有高高在上的说教,只有平等的对话与温柔的陪伴。他们理解加班族的疲惫,理解年轻人的焦虑,理解每一个在生活中挣扎的普通人。

他们唱的是"找钥匙""加班累""过年被催婚"——这些再普通不过的生活片段。

生活很难,但彩虹合唱团用幽默告诉我们:难也可以笑着面对。他们的"有趣"不是廉价的搞笑,而是智慧的幽默——在嬉笑之间,藏着对生活的洞察;在荒诞之中,藏着对人性的理解。

记录生活的歌

《来自外公的一封信》

"我的外公是一个很有意思的人，他不允许我叫他'外公'。"这首歌的开头，就带着温暖而略带俏皮的回忆。《来自外公的一封信》是彩虹合唱团近期最动人的作品之一，它用音乐讲述了一个关于亲情、成长与告别的故事。

歌词中，外公不像传统意义上的长辈，更像是一个有趣的朋友。他教会"我"要乐观、有趣、善良——这三个词，恰恰也是彩虹合唱团一直以来的精神内核。在温柔的合唱声中，我们看到了生命的传承，看到了爱如何跨越时空，继续温暖着我们的人生。

这首歌没有刻意煽情，却在平静的叙述中让人泪目。因为每个人心中，都有那样一位重要的人，他们的教诲与陪伴，成为了我们生命中最珍贵的礼物。

这份真诚，来自于他们对生命与情感最质朴的表达。

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《道别是一件难事》

"既然都忘不掉，不如就装着吧。"这句歌词，唱出了多少人面对离别时的心境。《道别是一件难事》是彩虹合唱团献给所有经历过告别的人的一首歌——告别故乡、告别爱人、告别那些回不去的时光。

这首歌的珍贵之处在于，它首演于2021年11月武汉琴台音乐厅，也是唯一的一次现场演出。金承志用"装"字一语双关：既是"装作忘记"的无奈，也是"把思念装在心里"的温柔。在北半球最长的夜里，这首歌陪伴着每一个思念放不下的灵魂。

彩虹合唱团的善良，体现在他们理解每个人心中都有难以言说的思念，他们用音乐告诉我们：忘不掉，就不必强求忘记，不如把它好好装着。

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《醉鬼的敬酒曲》

"让我们举起杯，一起敬所有努力生活的人。"这是《醉鬼的敬酒曲》最动人的时刻。这首歌诞生于《星河旅馆》套曲首次公演后的庆功宴上，没有音乐会上的精致，没有综艺演出时的舞美，却有着最真实的"醉"和"酒"。

在这个版本里，彩虹合唱团的团员们围坐在一起，举着酒杯，用略带醉意的声音唱出对生活的敬意。这首歌不仅是敬酒，更是对每一个在生活中摸爬滚打、努力前行的普通人的致敬。无论你是职场打工人、创业者，还是为梦想奋斗的年轻人，这首歌都是唱给你听的。

彩虹合唱团的有趣与真诚，在这首歌里达到了完美的平衡——既有举杯共饮的豪迈，也有相互理解的温柔。

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整活歌曲

《春节自救指南》

"春节自救指南"是一首充满幽默与智慧的歌曲，专为那些在春节期间感到压力山大的年轻人而作。歌词中调侃了各种春节常见的尴尬场景，如被亲戚催婚、被问及工作情况等，同时也提供了一些"自救"的小妙招。这首歌不仅让人捧腹大笑，更让人在笑声中找到共鸣与安慰。

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《张士超你到底把我家钥匙放在哪里了》（唢呐版）

这是彩虹合唱团的超级经典，在2020年12月31日跨年音乐会上以全新的唢呐版再现江湖！这首让彩虹合唱团"一夜成名"的作品，如今加入了唢呐这一中国传统乐器，整首歌变得更加喜庆热闹，真是差点送走张老师。

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《想要的一定实现》

"所得皆所想，甩掉愁与恼，事事都顺意！"这首《想要的一定实现》是彩虹合唱团送给所有人的新年祝福。这个被称为"这群人好奇怪啊版"的演出，充满了彩虹合唱团标志性的幽默与温暖。

歌词简单直接，却充满了对美好生活的向往与祝愿。在略显魔性却又极具感染力的旋律中，团员们用夸张的表情和动作，把"想要的一定实现"这个朴素的愿望，演绎得既搞笑又真诚。这首歌就像一个温柔的咒语，在新年之际，给所有疲惫的人送去力量与希望。

彩虹合唱团用这首歌告诉我们：生活很难，但依然要保持对美好的期待；想要的不一定马上实现，但至少可以大声唱出来！

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作品专辑

《泽雅集》

《泽雅集》是彩虹合唱团最具艺术性的作品之一，由金承志于2015年在温州泽雅山度假期间创作。这部无伴奏合唱作品集以浙江山水村落为背景，融合温州民俗元素，包含《竹林》《夕烧》《小溪》等七章，描绘四季轮转中的自然意象与田园生活。

作品采用多声部人声编排，融合方言词汇与随意语言，呈现牧歌般的吟唱风格。围绕石桥、稻田、渔村等场景，通过"海岸暮色""婿羊晚归"等意象构建流动的空间感，营造出静谧悠远的乡村图景。《泽雅集》让我们看到，彩虹合唱团不仅能写"神曲"，更能创作具有深度与厚度的严肃音乐作品。

《星河旅馆》

2021年发行的《星河旅馆》是彩虹合唱团的第六部合唱套曲，也是一次大胆的艺术创新。这部作品包含13首歌曲，从《路途》到《星河》，构建了一个完整的宇宙旅行故事。

在这部"音乐小说"中，有充满奇幻色彩的《燃烧的恒星！胖猫人》，有活泼俏皮的《流浪的小行星圆舞曲》，也有深邃思考的《黑洞与热水澡》，当然还有我们熟悉的《醉鬼的敬酒曲》。专辑首次尝试加入丰富的演奏、人声念白、采样，管弦乐夹杂若隐若现的电子乐，展现了彩虹合唱团在音乐探索上的无限可能。

《白马村游记》与《落霞集》

《白马村游记》（2018年）入选了腾讯音乐浪潮榜2011～2020年100最佳华语专辑，这部作品延续了彩虹合唱团对中国乡土的深情关注。而2019年的《落霞集》则收录了7首歌曲，提名了多个重要音乐奖项，进一步确立了彩虹合唱团在华语音乐界的地位。

这些专辑展现了彩虹合唱团的多面性：既有对传统文化的传承，也有对现代音乐的探索；既有严肃的艺术追求，也有对生活的温柔记录。

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关于彩虹合唱团

• 成立时间：2010年
• 指挥：金承志
• 性质：非职业室内合唱团
• 代表作品：《张士超你到底把我家钥匙放在哪里了》《感觉身体被掏空》《春节自救指南》《我喜欢》《泽雅集》等
• 官方B站：彩虹合唱团

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参考资源

• 彩虹合唱团官方B站：https://space.bilibili.com/473837611
• 彩虹合唱团官方微博：@彩虹合唱团
• 相关纪录片：《不止合唱》

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🌈 在彩虹合唱团的歌声中,愿你找到生活的诗意与勇气。 💡 感谢您的阅读!欢迎分享文章,或分享你最喜欢的彩虹合唱团作品。 如果你也被他们的音乐打动过,欢迎在评论区留下你的故事!

华语集：记录那些陪伴成长的华语音乐，分享打动内心的旋律与歌词。

初听王心凌的《大眠》，如同在半梦半醒中慢慢清醒——歌曲没有急促的节奏，却以层叠的音色与细腻的编排，逐步引领你进入一个关于遗忘、反思与救赎的心理空间。与王心凌过往作品中那份灵动与活力不同，《大眠》展现了她更深层的音乐探索：在低沉而富有磁性的嗓音中，装下了对成长、对时光流逝、对自我认知的温柔追问。

歌词用"大眠"这个富有诗意的意象——既是字面上的深度睡眠，也是比喻意义上的麻木、遗忘与心灵的休憩——来探讨人生中那些被遗漏的细节、被忽视的声音，以及在重重生活的压力下，我们如何才能重新找到属于自己的清醒与力量。这首歌因此也成为了一场与内心的对话：在大眠的梦呓里，有多少真实的自己在呼唤我们回归。

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歌词

大眠

感謝他把我 當成傻子 每天都哄我 上當一次 清醒一輩子 也就那樣子 不介意用愛 來醉生夢死 原來被催眠 真有意思 我樂於做個 敬業人質 沒空再去對誰解釋 是我自己把自己挾持 不關他的事 都快忘了怎樣戀一個愛 我被虛度了的青春 也許還能活過來 說心疼我的更應該明白 我當然會沈醉個痛快 就讓我陪他戀完這場愛 只求心花終於盛開 就沒有別的期待 等夢完醒來 再去收拾殘骸

原來被催眠 真有意思 我樂於做個 敬業人質 沒空再去對誰解釋 是我自己把自己挾持 不關他的事 都快忘了怎樣戀一個愛 我被虛度了的青春 也許還能活過來 說心疼我的更應該明白 我當然會沈醉個痛快 就讓我陪他戀完這場愛 只求心花終於盛開 就沒有別的期待 等夢完醒來 再去收拾殘骸 如果不失去理智 愛情要從何開始 傻傻的騙子和騙人的傻子 才可能一生一世 都快忘了怎樣戀一個愛 我被虛度了的青春 也許還能活過來 說心疼我的更應該明白 我當然會沈醉個痛快 就讓我陪他戀完這場愛 只求心花終於盛開 就沒有別的期待 等夢完醒來 再去收拾殘骸

歌曲信息

• 演唱者：王心凌（Cyndi Wang）
• 作词：施人诚
• 作曲：张简君伟
• 编曲：游政豪
• 制作人：张简君伟
• 发行时间：2018年12月7日
• 所属专辑：《CYNDILOVES2SING 愛。心凌》
• 唱片公司：环球唱片
• 音乐风格：华语流行
• 官方视频：https://www.youtube.com/watch?v=VS1lvYuW3LQ

关于这首歌

《大眠》代表了王心凌近年音乐创作中对"成熟"与"深度"的探索。在这个快节奏的时代，她用这首歌邀请我们一起按下暂停键——在"大眠"中思考我们是谁、我们遗漏了什么、我们如何重新出发。

这首歌适合在深夜独自思考时聆听，适合在人生的转折点回听，也适合在任何感到迷茫时作为一个温柔的陪伴。正如歌曲所示，在大眠的梦里，我们或许能找到清醒。

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参考资源

• 王心凌《大眠》官方 YouTube：https://www.youtube.com/watch?v=VS1lvYuW3LQ
• 王心凌官方 Instagram：https://www.instagram.com/cyndiloves2sing/
• 王心凌官方 Facebook：https://www.facebook.com/0905CyndiWang
• 王心凌官方微博：https://weibo.com/u/1504965390

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🌙 在大眠的梦呓里，愿你找到属于自己的清醒与力量。 💡 感谢您的阅读！欢迎分享文章，或分享你对这首歌的感受。 如有更多关于歌曲的信息需要补充，欢迎留言反馈！

音乐无界：记录那些超越语言与地域的旋律，聆听世界的心跳与共鸣。

当希腊作曲家雅尼（Yanni）在波多黎各圣胡安的莫罗城堡（El Morro）架起琴台，历史的厚重与音乐的纯粹在这座有着 500 年历史的堡垒中交织。这场 2011 年的现场音乐会不仅是一次视听盛宴，更是一次文化的对话——在加勒比海的波涛声中，在古堡的城墙之下，雅尼用音乐架起了连接过去与未来的桥梁。

莫罗城堡是波多黎各历史的见证者，曾经抵御过无数次海上入侵，如今成为雅尼音乐的最佳舞台。石墙、海风、星空与灯光共同构筑出一个梦幻的空间，让《Truth of Touch》《Nightingale》《One Man's Dream》这些经典作品在自然与历史的环抱中焕发新的生命力。

音乐会的魅力所在

场地的诗意选择

莫罗城堡不仅是一座建筑，更是一段活着的历史。雅尼选择在这里演出，让音乐与建筑对话，让现代的电子音乐与古老的石墙产生共鸣。当夜幕降临，灯光映照在城墙上，每一个音符都仿佛在诉说着跨越时空的故事。

无国界的情感表达

雅尼的音乐从来不需要歌词，旋律本身就是最好的语言。在这场音乐会中，他融合了希腊、拉丁、东方等多元文化元素，用钢琴、小提琴、打击乐、电子合成器等乐器，编织出层次丰富的音乐织锦。从激昂澎湃的《Vertigo》到温柔细腻的《Felitsa》，每一首曲目都在讲述着关于梦想、希望与人性的故事。

乐团的精湛演绎

雅尼的乐团由来自世界各地的顶尖音乐家组成，小提琴、大提琴、键盘、打击乐、人声等各种声部完美融合。现场演奏的即兴与互动，让每一场音乐会都成为独一无二的体验。观众能够感受到音乐家们之间的默契与激情，那种当下的真实与鲜活，是录音室作品无法替代的。

曲目亮点

《Truth of Touch》 — 以专辑同名曲开场，用温暖的旋律与层次分明的编曲，带领听众进入雅尼的音乐世界。

《Nightingale》 — 夜莺之歌，小提琴与钢琴的对话细腻动人，仿佛在夜空下吟唱生命的赞歌。

《One Man's Dream》 — 雅尼的代表作之一，简单却充满力量的旋律，诠释了个人梦想与普世情感的连接。

《Niki Nana》 — 节奏强烈，打击乐部分尤为精彩，展现了雅尼音乐中狂野与自由的一面。

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推荐理由

• 场地与音乐的完美结合：在历史遗迹中演奏，为音乐增添了独特的文化厚度与情感共鸣。
• 无需语言的情感传递：纯音乐超越了文化与语言的界限，让全世界的听众都能感受到共同的情感。
• 精湛的现场演绎：世界级乐团的现场表演，每一个音符都充满生命力与即兴的惊喜。
• 视听的双重享受：精心设计的灯光、摄影与舞台，让这场音乐会成为一场完整的艺术体验。

音乐会信息

• 艺术家：雅尼（Yanni）
• 时间：2011 年
• 地点：波多黎各圣胡安莫罗城堡（El Morro, Puerto Rico）
• 曲风：新世纪音乐 / 世界音乐 / 交响乐
• 主要曲目：
  • Truth of Touch
  • Vertigo
  • The End of August
  • The Rain Must Fall
  • Felitsa
  • Voyage
  • Nightingale
  • Ode to Humanity
  • Niki Nana
  • One Man's Dream

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关于雅尼

雅尼（Yanni，1954- ），生于希腊，是当代最具影响力的新世纪音乐作曲家与键盘演奏家之一。他的音乐融合了古典、爵士、摇滚与世界音乐元素，以宏大的编曲、优美的旋律和深刻的情感表达著称。

从雅典卫城到紫禁城，从印度泰姬陵到埃及金字塔，雅尼的足迹遍布世界文化遗产，他用音乐连接不同的文明，传递和平与希望的信念。这场波多黎各的音乐会，正是他"用音乐拥抱世界"理念的又一次完美呈现。

当音乐在古堡与海洋之间响起，我们听见的不仅是旋律，更是人类共通的情感与梦想——那些关于爱、自由、希望与美的永恒追寻。

关于如何改变生活中的坏习惯，很多人都尝试过依靠意志力来戒掉它们。但科学研究告诉我们，这个方法其实从一开始就注定要失败。

我们被习惯操控的程度

你是否曾想过，我们每天有多少行为是在无意识状态下进行的？科学家的研究结果可能会让你吃惊：

我们每天近一半的行为都是习惯在操控！

这意味着，即使你认为自己在进行有意识的决策，其实有50%的可能性，你只是在遵循大脑早已建立好的习惯程序。这就像一个自动驾驶系统，一旦启动，就会自动运行。

为什么意志力对习惯无效？

许多人在尝试改变习惯时，都会依赖意志力。比如：

• 决定"我今年一定要早起"
• 决定"我再也不碰手机"
• 决定"我要坚持健身三个月"

但是，这种方法往往以失败告终。原因很简单：意志力是一种有限的资源。每次你需要克制自己，都在消耗有限的意志力。而当意志力耗尽时，旧的习惯模式就会重新占据主导。

习惯形成的三大关键

要真正改变习惯，我们需要理解习惯是如何形成的。科学研究揭示了习惯形成的三大要素：

1. 触发信号（Cue）

这是习惯循环的起点。触发信号可以是：

• 时间（比如每天下午3点）
• 地点（比如回到家里）
• 情绪（比如感到无聊）
• 其他人的行为（比如朋友递给你一根烟）

2. 行为模式（Routine）

这是你对触发信号的反应。通常是自动进行的，比如：

• 无聊时打开手机刷视频
• 压力大时吃零食
• 工作累了就玩游戏

3. 奖励机制（Reward）

这是大脑为什么会记住和重复这个行为模式的原因。奖励可以是：

• 精神上的满足感（放松、快乐）
• 生理上的刺激（多巴胺分泌）
• 心理上的安慰

无聊刷手机的真相

你有没有问过自己，为什么一旦开始刷手机就停不下来？科学家给出了一个有趣的解释：

当我们感到无聊时，我们其实是在寻求"成人安抚奶嘴"。

这听起来很奇怪，但原理很简单。婴儿通过吸吮安抚奶嘴来平复情绪。成人无法吸吮奶嘴，所以我们寻求其他的刺激来获得相同的安慰感。无聊、焦虑、压力——这些都会触发我们去寻求刺激，而手机正好是最方便、最有效的"成人安抚奶嘴"。

习惯替换法：真正有效的改变方式

既然意志力无效，我们该怎么办？答案是：不要试图消除习惯，而是替换它。

习惯替换法的核心原理是：保持相同的触发信号和奖励，只改变中间的行为模式。

让我们用一个实际例子来说明：

案例：戒掉刷手机的习惯

旧习惯循环：

• 触发信号：感到无聊（下午3点）
• 行为模式：打开手机刷视频
• 奖励机制：获得精神刺激和放松感

新习惯循环（替换法）：

• 触发信号：保持不变（仍然是下午3点）
• 行为模式：改为做冥想、散步或吃点零食
• 奖励机制：保持相同类型（仍然获得精神刺激和放松感）

关键是，新的行为必须提供相似的奖励，大脑才会接受这个替换。如果你用"看书"替换"刷手机"，但书很无聊，那就不会产生足够的奖励感，替换就会失败。

替换法的三个步骤

1. 识别触发信号：观察自己的坏习惯什么时候最容易发生
2. 找到替代行为：选择一个能提供相似奖励的新行为
3. 持续执行：重复新的行为模式，直到它成为新习惯

关键洞察

• 意志力不是解决方案：它是一种有限资源，无法长期对抗根深蒂固的习惯
• 理解习惯的结构：触发信号 → 行为模式 → 奖励
• 改变而非消除：保持触发信号和奖励不变，只改变中间的行为
• 循序渐进：新习惯的形成需要时间和重复，通常需要数周到数月

反思

下次当你想要改变一个坏习惯时，不妨问自己几个问题：

• 什么是触发我这个习惯的信号？
• 这个习惯给我提供了什么奖励？
• 有没有其他行为方式可以提供相同或相似的奖励？

也许，我们不需要超人般的意志力。我们需要的，只是理解自己的大脑，然后聪明地与之协作。

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华语集：记录那些陪伴成长的华语音乐，分享打动内心的旋律与歌词。

初听《慢冷》，是被那份“克制的温柔”吸引：它不像即时爆发的情歌，而是在时间的缓慢流动中，把热烈收进心里，让情绪与故事一点点升温。梁静茹的声线依旧温软，却在收放之间更显成熟，像是在为所有需要自愈的人留下一段可供栖居的旋律。

这支官方 MV 用“从冷到暖”的色调转换，讲述了自我表达的困难、与家人之间的误解与修复。理发店的职业细节，人与人的疏离与靠近，都以克制的镜头语言呈现出来：画面先有距离感，再在和解中逐渐拉近，让人看见温柔的力量并非喧嚣，而是选择与信任。

从歌曲结构看,副歌的情绪推进并不急促,旋律将"慢冷"的主题与"慢暖"的希望并置,让听者在低处被托起。姚若龙的词与萧煌奇的曲一向善于让日常情绪有诗意的出口,这次亦不例外——你能在唱词里清晰地看到"沉默、误会、和解"的路径。

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推荐理由

• 克制的表达更耐听：旋律与情绪都不“用力”，反而让共情在不知不觉中发生。
• 影像有叙事张力：从灰暗到通透的色彩变化，配合近景表演与生活化细节，增强现实感。
• 写给成年人的情歌：讲述了亲密关系中“表达—误解—修复”的过程，更贴近真实的生活体验。

歌曲信息

• 演唱者：梁静茹（Fish Leong）
• 作词：姚若龙
• 作曲：萧煌奇
• 曲风：流行 / 抒情
• 发行年份：2019

歌词

主歌1
说不上爱别说谎　就一点喜欢
说不上恨别纠缠　别装作感叹
谁把谁真的当真　谁为谁心疼
谁是谁唯一的人　谁把谁真的当真

副歌
慢冷的人啊　会自我折磨
慢冷的人啊　眼泪总在后头
慢冷的人啊　会自我折磨
慢冷的人啊　眼泪总在后头

主歌2
说不上爱别说谎　就一点喜欢
说不上恨别纠缠　别装作感叹
谁把谁真的当真　谁为谁心疼
谁是谁唯一的人　谁把谁真的当真

副歌（重复）
慢冷的人啊　会自我折磨
慢冷的人啊　眼泪总在后头
慢冷的人啊　会自我折磨
慢冷的人啊　眼泪总在后头

桥段
也许有一天　你终会发现
真正爱你的人　独自守着伤悲

副歌（终）
慢冷的人啊　会自我折磨
慢冷的人啊　眼泪总在后头
慢冷的人啊　会自我折磨
慢冷的人啊　眼泪总在后头

歌词整理自公开资料，仅供学习交流

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费曼学习法（Feynman Learning Technique）是由诺贝尔物理学奖得主理查德·费曼（Richard Feynman）所提倡的一种学习方法。它的核心理念朴素而有力：如果你不能用简单的语言解释一个概念，说明你还没有真正理解它。用简单的语言并不是在“降低难度”，而是在逼迫自己直面知识的骨架与逻辑，把术语与包装剥离后仍能站得住的东西，才是理解的真实形状。

为什么费曼学习法有效？

我们的大脑很容易被知识的表面形式所迷惑。背下术语、记住定义、顺着他人的论证复述一遍，看似掌握，实则只是把符号压在记忆表层。一旦需要把概念讲给一个完全不懂的人——或者讲给“未来的自己”——那些被忽略的前提、被跳过的环节、被默认的逻辑就会立刻暴露出来。费曼学习法通过强制我们用最直白的语言去陈述知识，让理解里的漏洞与空白无处藏身。

它之所以有效，是因为它把学习从被动转为主动：当你不得不用自己的话重述内容时，注意力会自然转向结构与因果而不是词汇表面。你会更快识别知识缺口，因为讲不下去、讲不清楚、必须依赖术语的那一刻，就是缺口的所在。你也会在解释中主动寻找基础概念之间的关联，把分散的点织成网络，让表达与理解相互加固。更重要的是，经过简化与重组的知识更容易进入长期记忆，因为你把它重新编码成了自己的语言与路径。

费曼学习法的四个步骤

1. 选择一个概念

首先，选择一个你想要深入学习的主题。它可以是一个复杂的技术概念，比如机器学习或区块链；可以是一个学科知识点，比如光合作用或资本主义；也可以是一项技能，比如编程或演讲。最关键的是，选一个你对它仍感陌生、理解尚不稳定的对象——让学习面对真正的挑战，而不是在熟悉区间里兜圈子。

2. 用简单语言解释

接着，设想你正在向一个十岁的小孩，或者一位完全不在这个领域的人解释这个概念。把行业术语尽可能收起，如果不得不用，就先用朴素的语言把它定义清楚，再引入专业名词。多用日常生活里的例子与比喻，把抽象的东西落回经验世界；让叙述循序渐进，不要在逻辑里突然跳跃；把解释大声讲出来或者写下来，让你的思路有一个能被看见与听见的载体。只有在表达里，思路的断点与含糊才会变得清晰。

例如，如果解释“人工智能”：

人工智能就像一个学习机器。你给它看很多例子——比如说，你给它看1000张猫的照片和1000张狗的照片，每张照片都标注了这是猫还是狗。机器会学习猫和狗的特征有什么不同。之后，当你给它看一张新的照片，它就能判断这是猫还是狗。

3. 识别知识缺口

在解释的过程中，你可能会忽然卡住，不知道下一步怎么讲；也可能发现自己不得不依赖术语，因为没有更简单的词能准确替代；或者在讲述里出现了逻辑的跳跃与矛盾，甚至找不到贴切的比喻去承载抽象的含义。这些都不是失败的信号，而是洞察的入口——它们告诉你：某个细节没有理解到位，某条因果链条断了，某个前提被默认但从未被真正掌握。

面对这些缺口，回到资料去补课，查阅教科书、论文与教程，钻到卡住的那一处；换一个角度寻找更恰当的类比，让理解获得新的抓手；把新获得的理解重新组织到你的叙述里，然后再用简单语言把整个概念从头解释一遍。每一次重讲，都是一次结构的再搭建，也是一次理解的再雕刻。

4. 简化和类比

当缺口被填上，继续把表达往更简洁去推，把复杂的段落化为清晰的层次，让概念在最少的前提下仍能站立。找到能贴着生活经验的类比与例子，让抽象可以被感到与被想象；把新的组织方式写下来或讲出来，再次检查逻辑是否顺畅。简化不是把复杂抹平，而是把复杂的支架暴露出来——让人可以沿着这架子爬上去，再自己把细节加回去。

实践建议

方法一：写下来

用笔和纸（或文档）把你的解释写下来。写作会迫使你把思路从脑中拉到纸面，让逻辑的断点、定义的含混与例子的薄弱无处遁形。

方法二：讲出来

向朋友、同事或家人解释这个概念。他们的反应与提问会把你的盲区照亮。如果没有听众，也可以对着镜子或录音自己讲——声音里的迟疑与停顿是捕捉理解瑕疵的好方法。

方法三：教别人

最好的学习方式就是教别人。当你开始为他人讲解时，你会更仔细地检视每一个细节，避免在关键处含糊其辞，把知识的结构与路径都走扎实。

方法四：创建学习笔记

在学习过程中，用自己的话创建详细的笔记。不要只是复制原文，而是把你真正理解后的语言与逻辑写出来，让笔记成为你个人的知识地图。

常见陷阱

一个常见的陷阱是过度使用术语。术语有用，但它也容易让人误以为自己已经理解。记住，能够在去掉术语后仍然说清楚，才是理解的标志。另一个陷阱是跳过基础，把“听众”假定为已经知道前提。费曼学习法要求我们从零开始搭建，把每一步的因果都摆在台面上。第三个陷阱是企图一次性完成。解释与理解是迭代的过程，第一遍不完美很正常，关键在于每一次重讲都更扎实。最后一个陷阱是只在脑子里想。一定要把它写出来或讲出来，因为只有在表达中，思维的自我欺骗才会被识破。

为什么“教学相长”是真理

费曼学习法把学习者与教学者的角色统一起来。当你用简单方式讲解时，你既是在学习，也是在教学。这个过程会让你看清自己真实的理解水平，迫使你组织与整合知识，让记忆从表层进入深层，并帮助你发现概念之间的内在联系。很多高效的学习者会频繁地讲解他们学到的东西，并不是为了炫耀，而是为了让知识从“知道”变成“会用”。

总结

费曼学习法的精髓可以用一句话概括：能用简单语言解释，才是真正理解。它适用于所有领域的学习，无论是掌握新的编程语言，理解复杂的科学理论，消化商业概念，还是梳理历史事件，这套方法都会把你从术语的表面拉回到结构的核心，让理解变得可检验、可迭代、可沉淀。

下次当你学习新东西时，不妨尝试这套方法。当你能够用最简洁的方式向一个小孩解释时，你就真正掌握了这个知识。

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华语集：记录那些陪伴成长的华语音乐，分享打动内心的旋律与词句。

《交换余生》是林俊杰在近年里最打动我的作品之一。作为一首情感陈述的歌曲，它并不急于宣泄，而是用细腻的旋律与克制的表达，带你慢慢走进“余生”这一命题：当现实与理想交错，我们如何在爱里做出选择？

官方 MV 邀请阮经天出演，以近景的情绪铺陈和冷暖光影的对比，呈现出一种“沉默的热烈”。故事没有用力讲述，却让人在看完之后回味良久——那些未说出口的话语、那些没有被看见的付出，最终都被音乐温柔地照亮。

从音乐性上看，主副歌的旋律线在 JJ 标志性的和声堆叠下呈现出稳定的推进；编曲部分保留了钢琴的纯净与弦乐的张力，使得情绪能在克制与爆发之间找到平衡。JJ 的演唱如常精准，每一次吸气与微弱的颤音都成为叙事的一部分。

我喜欢这首歌的“交换”一词，它并不是交换彼此的人生，而是交换继续走下去的勇气：当你选择把余生交给对方，也意味着把时间交给了承诺，把不确定交给了信任。

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推荐理由

• 情绪克制却有层次：旋律与编曲让每一次情感推进都恰到好处，耐听且耐看。
• 影像叙事有呼吸感：近景表演、光影对比与留白的处理，增强了故事的现实质感。
• 主题具有启发性：在“余生”的视角下审视承诺与选择，提出了关于爱与成长的命题。

歌曲信息

• 演唱者：林俊杰（JJ Lin）
• 发行年份：2020
• MV出演：阮经天
• 曲风：流行 / 抒情

歌词

孤单听雨的屋檐
灯火斑驳的街
时间像一条不回头的线
把昨天绑成了结

如果命运能选择
换我走向你
你会不会也有千言万语
埋在沉默的梦里

交换余生 是我 非我 苦与乐
阴天之后总有续命的晴空
如果我们几经转折
故事结局还会有你 在等我

最怕空气突然安静
最怕回忆翻滚绞痛着不平息
最怕突然听到你的消息

想念如果会有声音
不愿那是悲伤的哭泣
事到如今 终于让自己属于 我自己

只剩眼泪 还骗不过自己

交换余生 是我 非我 苦与乐
阴天之后总有续命的晴空
如果我们几经转折
故事结局还会有你 在等我

交换余生 非我 非你 对与错
天亮之后总有停泊的港口
如果我们终将分离
让我永远记得你 在等我

在无尽的岁月里
你是我最温柔的坚持

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港乐集：细数那些光影交织的粤语歌年代，记录心中难忘的旋律，分享或流行或小众的港乐故事。

有些歌曲能够承载时代的重量，传递民族的情感。《如愿》本就是一首充满家国情怀的经典之作，而当它遇上粤语的温润韵律，便诞生了这个令人动容的版本。

"不是词神"与糖糖YuzeTang用心演绎，将原曲的深情与粤语的韵味完美融合，更巧妙地融入了对祖国和先烈的敬仰之情。这不仅仅是一次语言的转换，更是一场情感的升华——用音乐的力量，带领听众感受和平盛世的来之不易。

正如创作者所愿："粤歌山河愿，盛世小团圆！"这首粤语版《如愿》承载着对祖国的热爱，为每一个在和平年代生活的我们，点亮一盏感恩的明灯。

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歌词

历史 长河 共你 分居 交错的 时空 你亲手 播种 那花 绽开 迎风 如火 燃尽 义勇 以身躯 庇护 酣梦 从未碰见却 永远 在我心中

荣幸在 今日 万家中 望见 欢腾 人间的 笑面 繁华 和 明日 在创建 这天 你可 如愿 随时代 亲历 河山的幻变 坚持 前驱的信念 愿你 尘寰外 亦看见 这盛世 小团圆

无声 无言 地痛 星火璀璨的 夜空 曾经 不太懂 劲草 要经 疾风 凡嚣 寻常 大众 诞生 于岁月 流动 时日过去 我也 要共你 相拥

荣幸在 今日 万家中 望见 欢腾 人间的 笑面 繁华 和 明日 在创建 这天 你可 如愿 随时代 亲历 河山的幻变 前路 迈向 你所选 愿望宏远 终可看见 这盛世 小团圆

血太热烫 叫我仰望 实现着 你心中 寄望 这个盛世 牺牲不枉 灼热红日 照东方

荣幸在 今日 万家中 望见 欢腾 人间的 笑面 繁华 明日 在创建 这天 你可 如愿 曾承诺 辉煌 明天 可望见 延续你 壮美诗篇 天空有星 心中有你 永在我的身边

感恩昨天 的苦与涩 去换到 今日甜

创作信息

• 原曲：《如愿》
• 粤语版演唱：糖糖YuzeTang
• 创作填词：不是词神
• 混音制作：龙国才Zenki
• 字幕制作：神楽大仙
• 创作理念：粤歌山河愿，盛世小团圆
• 发布平台：哔哩哔哩

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创作背景

从2019年开始，"不是词神"便对祖国怀有深深的热爱，对先烈的牺牲充满敬仰。创作这类歌曲最难之处，在于让人们理解当下的和平盛世来之不易。每一个平凡的日子，都是先烈们用生命换来的珍贵礼物。

这首《如愿》粤语版，正是怀着这样的情感创作而成。它不仅仅是一首歌曲，更是一份对祖国的深情告白，对先烈的崇高致敬。

音乐特色

粤语版的《如愿》在保持原曲深情基调的同时，融入了粤语独特的韵律美感。糖糖YuzeTang的演唱深情而富有感染力，将歌曲中的家国情怀表达得淋漓尽致。

歌词中"粤歌山河愿，盛世小团圆"的主题，既体现了粤语文化的特色，又表达了对祖国统一、人民团圆的深切期盼。

观众反响

这首粤语版《如愿》在哔哩哔哩平台发布后，获得了广泛关注：

• 播放量：1.2万次
• 点赞数：1841个
• 投币数：1492次
• 收藏数：627次
• 评论数：224条

观众们纷纷表示，这首歌曲让他们深受感动，唤起了对祖国的热爱和对美好生活的向往。

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