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折返点 2552 波马训练第二周

✇Conge
2026年1月1日 04:59

训练开启：倒计时 16 周

本周是波马备赛周期第二周跑，总量达到了52.87英里。西雅图的冬日依旧是5度左右的阴雨基调，虽然地表湿冷，但整体执行力在线。两个强度课：周以一次高强度的速度课开启，中间穿插了极简主义的赤足恢复，周末则用高质量的马配间歇和群跑收尾。

折返点 2551 波马倒计时17周 从波士顿的病友到波马的跑者

✇Conge
2025年12月24日 03:26

训练开启：倒计时 17 周

从时间点上，距离波士顿马拉松还有 17 周。本周正式开启了 4 月份波士顿马拉松的训练周期。全勤，总跑量 47.7 英里（约 76.8 公里）。这次跟的计划是 BAA 的 18 周计划，从第 17 周开始跟起。内容涵盖轻松跑、节奏/配速训练和一次较完整的混合强度长距离，总体完成度高，也比较贴近课表设计初衷。

折返点 2548 绿湖传奇

✇Conge
2025年12月2日 01:41

数据汇总

这周跑得挺扎实，七天全勤，总里程大概62英里(接近100公里)，算是近期跑量比较大的一周了。 最近妻子腰受伤。岳父岳母专门开视频，一连三个小时，劝说她锻炼不要过量。引起了我想，怎么算是过量，人又有多少能量可以绽放。

父范学堂 2545 别等扭到腰才想起要拉伸

✇Conge
2025年11月8日 06:22

记得看《蜡笔小新》动画片的时候，有一集小新的妈妈美伢扭到了腰。小新这个熊孩子编了个顺口溜，边唱边跳：

一不小心扭到腰，
扭到腰， 扭到腰
一不小心扭到腰
妈妈扭到腰
把他妈气半死。 话说回来，女性似乎真的比男性更容易扭腰。并非大众刻板印象，真的有研究说40~80岁女性腰背痛发病率更高。 这周，轮到们家了。

父范学堂 2544 秋日小记：雨夜万圣节、山林蘑菇与疗愈的戏剧

✇Conge
2025年11月8日 06:22

十月底在西雅图，总是湿漉漉的，但这并不妨碍生活的热闹。 孩子们穿上斗篷去要糖，第二天我们又开车去山里采蘑菇，晚上还赶去看朋友的疗愈戏剧。 雨、雾、咖啡、笑声——每个场景都像生活献给秋天的一首小诗。

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